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一分钟调整臀部与大腿的位置

时间:2018-01-04 14:55来源:中国瑜伽网 作者:www.yogacn.net 点击:

一分钟调整臀部与大腿的位置 下半身肌力对各别的运动项目来说都是非常重要的一项锻鍊,但有许多运动伤害的朋友们都表示自己长期都有做下半身的肌力训练
一分钟调整臀部与大腿的位置
 
下半身肌力对各别的运动项目来说都是非常重要的一项锻鍊,但有许多运动伤害的朋友们都表示自己长期都有做下半身的肌力训练,为什麽还是这麽容易受伤呢?问题就出在执行动作时,臀部与大腿没有在正确的位置上,长期之下,反而越练越造成肌肉的紧绷,开始运动前,让我们花一分钟的时间来解决这样的困扰。
 
如何做:
以下的10个动作每次持续60秒,期间尽量减少休息时间,但切记绝对不要牺牲每一个动作的对齐与细节。10个动作完成后,中间可休息2-3分钟,然后重複循环训练。这些动作并不是要取代其他的锻鍊,而是当在训练的过程中遇到瓶颈或者需要更强健的力量时,它能够快速、有效的帮助你。
1  深蹲

深蹲
步骤1:双脚打开稍比肩宽,脚尖微微向外张开。
步骤2:轻轻地推动臀部,弯曲膝盖,下降到一个深蹲的位置,并保持上半身直立以及双脚脚跟完全踩于地面。
步骤3:一个深蹲连续蹲两次,上下重複做60秒,记住随时确定膝盖与脚尖的位置上。
 
(责任编辑:www.yogacn.net)

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